Σχέδιο πρόληψης καρδιακών παθήσεων 28 ημερών

Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων μπορεί να είναι να κάνετε τις σωστές επιλογές για την καρδιά και τη γενική υγεία σας. Μάθετε πώς μπορείτε να αναπτύξετε έξυπνες συνήθειες καρδιάς μέσα σε λίγες εβδομάδες με το σχέδιο πρόληψης του γιατρού.

Σχέδιο πρόληψης καρδιακών παθήσεων 28 ημερών

Ενώ γενικά θεωρείται ανδρική ασθένεια, περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρδιακές παθήσεις από τους άνδρες.

Η καλύτερη προστασία από τις καρδιακές παθήσεις είναι να την αποτρέψουμε από την αρχή. Η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και τα χρόνια κακών συνηθειών στον τρόπο ζωής επηρεάζουν την καρδιά. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να εντοπίζετε τα μη συνηθισμένα συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες. Ο εντοπισμός τους θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου.



Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να αποφευχθούν εάν είστε πρόθυμοι να σταματήσετε την επίθεση και να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής υγείας από σήμερα. Αυτό το απλό σχέδιο 28 ημερών περιέχει μερικές ισχυρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας και μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.

Εβδομάδα 1: Φάτε για την καρδιά σας


πώς να αποκτήσετε καλύτερη όραση με φυσικό τρόπο

Εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κόκκινου κρέατος, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει επίσης να προσθέτετε στη διατροφή σας. Εστιάστε σε μια φυτική διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, καθώς και τα ακόλουθα:

Σάλτσα καυτού τσίλι Sriracha: Αυτή η καυτή σάλτσα ασιατικού στιλ αποτελείται, μεταξύ άλλων νόστιμων συστατικών, σκόρδο και κόκκινες πιπεριές τσίλι. Η αλικίνη, η δραστική ένωση στο σκόρδο, επηρεάζει το σύστημα του μονοξειδίου του αζώτου, βοηθώντας έτσι στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η καψαϊκίνη σε πιπεριές τσίλι μπορεί επίσης να έχει αυτές τις ιδιότητες αγγειοεξαγλωστικής, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χαλαρώνοντας επίσης τα αιμοφόρα αγγεία.

Κόκκινα φασόλια: Αυτά τα όσπρια είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τα τριγλυκερίδια, σταθεροποιούν τον καρδιακό παλμό σας, κάνουν τα αιμοπετάλια «λιγότερο κολλώδη» και μπορούν ακόμη και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Τα ωμέγα-3 ενισχύουν επίσης τα επίπεδα HDL (την καλή χοληστερόλη) και βοηθούν στην απομάκρυνση των αρτηριών σας. Προσθέστε φασόλια σε σούπες και σαλάτες.

Γλυκοπατάτες: Αυτά τα λαχανικά ρίζας περιέχουν λουτεΐνη, καροτενοειδή και άλφα καροτένιο. Όλα αυτά τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν για την προστασία της καρδιάς σας. Ανταλλάξτε λευκά άμυλα για γλυκοπατάτες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όποτε έχετε την ευκαιρία.

Κάντε κλικ εδώ για μια συνταγή Chicken Sriracha Stir-Fry που συνδυάζει και τα τρία από τα ισχυρά τρόφιμα.

Εβδομάδα 2: Ποτό για την καρδιά σας

Η σκέψη έξω από το κουτί όταν πρόκειται για χυμό μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας. Οι παρακάτω χυμοί μπορεί να μην βρίσκονται στην κουζίνα όλων, αλλά σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε. Και τα δύο διατίθενται σε παντοπωλεία. Για ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στην υγεία, δοκιμάστε να φτιάξετε φρέσκο ​​χυμό στο σπίτι.

Χυμός φραγκοστάφυλου: Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο χυμός φραγκοστάφυλου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονωδών δεικτών όπως η C-reactive πρωτεΐνη (CRP), η οποία φαίνεται να σχετίζεται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το σώμα παράγει CRP κατά τη γενική διαδικασία της φλεγμονής. Ως εκ τούτου, το CRP είναι «δείκτης» για φλεγμονή, που σημαίνει ότι η παρουσία του δείχνει αυξημένη κατάσταση φλεγμονής στο σώμα. Πίνετε 1 φλιτζάνι την ημέρα για να μειώσετε αυτά τα επίπεδα.

Χυμός τεύτλων: Η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα του χυμού τεύτλων είναι ο μυς πίσω από τη μείωση της πίεσης του αίματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1 φλιτζανιού την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Εβδομάδα 3: Καλέστε για λιγότερο άγχος

Η ανθρώπινη επαφή είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Κακή μέρα? Αφήστε το έξω. Καλή μέρα? Ακόμη καλύτερα. Η αλληλεπίδραση και η επανασύνδεση με άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορεί να είναι επωφελής για τη συναισθηματική σας υγεία. Αυτό θα μειώσει το άγχος στην καρδιά σας. Αφιερώστε τον κοινωνικό χρόνο και επικοινωνήστε με τουλάχιστον δύο άτομα την εβδομάδα. Συμβουλή: Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας και καλέστε αυτόν τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας με το οποίο θέλετε να επικοινωνήσετε.

Εβδομάδα 4: Αγοράστε την καρδιά σας στο φαρμακείο

Όταν σκέφτεστε για το τοπικό φαρμακείο σας, μπορείτε να σκεφτείτε να συμπληρώσετε συνταγές ή ένα μέρος όπου μπορείτε να αγοράσετε γαλόνια γάλακτος της τελευταίας στιγμής όταν εξαντλείτε. Αλλά, αν το κοιτάξετε με διαφορετικό φακό, θα δείτε ότι μπορεί να είναι ένας θησαυρός προληπτικών εργαλείων και συμπληρωμάτων, ειδικά όταν πρόκειται για την καρδιά σας. Υπάρχουν τα πάντα, από τα όργανα παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι έως τα ολιστικά προϊόντα υγείας της καρδιάς, όπως τα συμπληρώματα ωμέγα-3, το Coq10 και η ασπιρίνη χαμηλής δόσης.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ τώρα η αρτηριακή σας πίεση και το παρακολουθείτε στο σπίτι

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης γνωστή ως υπέρταση, συχνά ονομάζεται Silent Killer επειδή πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η αρτηριακή τους πίεση είναι πολύ υψηλή. Ένας στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ πάσχει από υπέρταση.

Η έρευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας ή νεφρικής ανεπάρκειας. Στην πραγματικότητα, διεθνώς αναγνωρισμένοι οργανισμοί, όπως η The American Heart Association, προτείνουν σε κάθε ασθενή με ή που κινδυνεύει από υπέρταση να αγοράσει ένα κλινικά επικυρωμένο όργανο παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης και να παρακολουθεί τακτικά την αρτηριακή του πίεση στο σπίτι. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατανόηση της αρτηριακής σας πίεσης, κάντε κλικ εδώ.

Συμπληρώματα Ωμέγα-3: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά λίπη που καθαρίζουν τη χοληστερόλη (μονοακόρεστα). Για χρόνια, η έρευνα έχει δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου ενός ατόμου για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και συνολική φλεγμονή.

CoQ10: Το συνένζυμο Q10 (επίσης γνωστό ως CoQ10) είναι μια ένωση που μοιάζει με βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή της ενέργειας του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή βρίσκεται κυρίως στα μιτοχόνδρια μας - μικρές κυτταρικές δομές που δρουν ως η δύναμη του κυττάρου. Οι υψηλότερες συγκεντρώσεις CoQ10 είναι εκεί όπου χρειαζόμαστε την περισσότερη ενέργεια - την καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά σας. Η παραγωγή ενέργειας του CoQ10 το καθιστά ζωτικό για την υγεία της καρδιάς, ενώ οι ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες προσθέτουν ένα ακόμη στρώμα προστασίας στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.

Μωρό ασπιρίνη: Έχει αποδειχθεί ότι η ασπιρίνη του μωρού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ένα πρόσθετο όφελος: Η ασπιρίνη έχει συνδεθεί με την πρόληψη σχεδόν κάθε καρκίνου. Λαμβάνετε 2 ασπιρίνες μωρού καθημερινά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα καθημερινό σχήμα ασπιρίνης.

spaiodegramacos.com

Copyright © 2021 spaiodegramacos.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.