26 Γεγονότα για τη σωτηρία της γλυκόζης, ακόμη και των μη διαβητικών πρέπει να ξέρουν

Η γλυκόζη, γνωστή και ως ζάχαρη στο αίμα, παίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία σας - είτε έχετε διαβήτη είτε όχι. Δείτε πώς μπορείτε να το ελέγξετε.

Γιατί το σάκχαρο του αίματος πρέπει να είναι χαμηλό και σταθερό

Η υψηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε prediabetes, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το κρατάτε υπό έλεγχο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περισσότεροι από 1 στους 3 Αμερικανούς έχουν την κατάσταση και πολλοί δεν το γνωρίζουν επειδή προκαλούν λίγα συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη γνώση σχετικά με τη γλυκόζη και πώς να το αποφύγουμε να το αυξήσουμε Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν μετά από ένα μεγάλο γεύμα, μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε αργές και μακροπρόθεσμα, οι συχνές αιχμές θα αυξήσουν το μέσο επίπεδο γλυκόζης αίματος σας (γνωστό ως A1C). Τι πρέπει να είναι το επίπεδο γλυκόζης σας; Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη λέει ότι ένα επίπεδο γλυκόζης νηστείας μικρότερο από 100 mg / dl είναι φυσιολογικό, με 100 ως 125 ως prediabetes και πάνω από 125 ως διαβήτη. Το επίπεδο A1C σας θα πρέπει να είναι μικρότερο από 5,7%.



Τα τρόφιμα μετατρέπονται σε γλυκόζη

Πριν να σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να κλωτσήσετε τον εθισμό σας σε ζάχαρη, θα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς είναι η γλυκόζη. Όταν τρώτε φαγητό, το σώμα σας χρειάζεται να το μετατρέψει στην απλούστερη μορφή ενέργειας, δηλαδή τη γλυκόζη, για να την αξιοποιήσει, λέει ο Erin Palinski-Wade, RD, Certified Diabetes Educator (CDE) και συγγραφέας Διαιτητική Διατροφή 2 ημερών . Οι υδατάνθρακες είναι το πιο εύκολο φαγητό για να μετατραπεί σε γλυκόζη, γι 'αυτό έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, αναλύονται σε γλυκόζη καθώς χωνεύονται. Στη συνέχεια, η γλυκόζη απορροφάται από τα κύτταρα που καλύπτουν το λεπτό έντερο, στην κυκλοφορία του αίματος και διανέμονται σε όλο το σώμα, εξηγεί ο Tanya Zuckerbrot, MS, RD, καταχωρημένος διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη, συγγραφέας bestselling και ιδρυτής Η διατροφή F-Factor .

Οι απλοί υδατάνθρακες κάνουν την ακίδα γλυκόζης

Ενώ δεν είναι καλοί όλοι οι υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να πάτε εύκολα στους απλούς ή εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κέικ και άλλα γλυκά. Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται ταυτόχρονα και ο τύπος του υδατανθράκων - πολύπλοκος ή απλός - θα έχει μεγάλη επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης, λέει ο Palinski-Wade. Ο Zuckerbrot λέει να θυμάται το μέγεθος των μερίδων όταν τρώει υδατάνθρακες. Ένα τρίτο φλιτζάνι ρύζι, μισό φλιτζάνι ζυμαρικά και μισό φλιτζάνι φακές, ίσο με 15g υδατάνθρακες ή μία μερίδα υδατανθράκων, λέει. Κρατήστε αυτό κατά νου όταν χωρίζετε το γεύμα ή το δείπνο σας. Τα περισσότερα εστιατόρια σας δίνουν διπλή ή τριπλή ποσότητα που πρέπει να τρώτε σε μια συνεδρίαση. Αυτά είναι τα λεπτά σημάδια που τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες.

Τα ινίδια βοηθούν στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα

Μέρος του οδηγού οκτώ σταδίων για το καλύτερο σακχάρου στο αίμα είναι η καταμέτρηση της περιεκτικότητας σε ίνες όσων τρώτε. Το Fiber είναι αυτό που κάνει περίπλοκους υδατάνθρακες πολύπλοκο - είναι το μη-θερμιδικό, μη αφομοιώσιμο μέρος ενός υδατάνθρακα που προσθέτει χύμα σε τρόφιμα και πρήζεται στο στομάχι όταν τρώγεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι τρώει μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες θα επιβραδύνει το πόσο γρήγορα τα τρόφιμα μετατρέπονται σε γλυκόζη, πράγμα που θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης, λέει ο Palinski-Wade. Ολόκληροι κόκκοι, φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια και άλλα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, ελέγξτε πού τα τρόφιμα που τρώτε πέφτουν στον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο του, το οποίο υπολογίζει πόσο γρήγορα το τρόφιμο παράγει γλυκόζη καθώς και πόσα υδατάνθρακες περιέχει.

Όπου πηγαίνει η γλυκόζη

Έχετε ένα από τα σιωπηλά σημάδια της αντίστασης στην ινσουλίνη; Έχετε πιθανώς ακούσει τον όρο πριν, αλλά εδώ είναι αυτό που σημαίνει στην πραγματικότητα, και τι έχει να κάνει με τη γλυκόζη: Τα επίπεδα γλυκόζης αίματος ελέγχονται από δύο παγκρεατικές ορμόνες: ινσουλίνη και γλυκαγόνη, λέει ο Zuckerbrot. Το πάγκρεας κάνει την ινσουλίνη να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τη γλυκόζη (θα φτάσουμε στο γλυκαγόνη αργότερα). Το πάγκρεας εκκρίνει την ινσουλίνη σε χαμηλά επίπεδα μεταξύ των γευμάτων και ενώ κοιμάται, λέει ο Idie Clement, RN, Certified Diabetes Educator (CDE) του Κέντρου Πόρων του Διαβήτη του Πιεμόντε της Ατλάντα. «Όταν τρώμε, η ινσουλίνη εκκρίνεται γρήγορα και παίρνει τη ζάχαρη από τη ροή του αίματος έτσι ώστε να μπορεί να δημιουργήσει ενέργεια και να κρατήσει τα σάκχαρα στο αίμα σε κανονική κλίμακα». Βασικά, η ινσουλίνη βοηθά το σώμα να απορροφήσει τη γλυκόζη. Αλλά με διαβήτη τύπου 2, το σώμα δεν ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε συσσώρευση γλυκόζης στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με διαβήτη πρέπει να παίρνουν πλάνα ινσουλίνης.

Η γλυκόζη καίει τον εγκέφαλο

Παρόλο που η γλυκόζη μέχρι τώρα ακούγεται σαν κακό, δεν θα μπορέσετε να επιβιώσετε χωρίς αυτό. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των καταπληκτικών γεγονότων για τον εγκέφαλό σας είναι ότι το noggin τρέχει σε γλυκόζη. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί την περισσότερη ενέργεια από όλα τα όργανα του σώματος και έτσι απαιτεί το ήμισυ της ζάχαρης του σώματος. Επιπλέον, η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα μας, λέει ο Zuckerbrot. Μόλις το σώμα σας χρησιμοποιήσει την ενέργεια που χρειάζεται, η γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μυς, λέει. Αν το σώμα σας έχει χαμηλή γλυκόζη, το πάγκρεας θα απελευθερώσει την άλλη ορμόνη του, γλυκαγόνη. Το γλουκαγόνο προκαλεί το ήπαρ για να απελευθερώσει την αποθηκευμένη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, λέει ο Zuckerbrot.

Δεν τρώει δεν είναι καλό για τη γλυκόζη

Μπορείτε να ρωτήσετε, θα παρακάμψετε το πρωινό θα βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο του αίματος; Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη διατήρηση της γλυκόζης. Η διάσπαση της πρόσληψης υδατανθράκων έξω όλη την ημέρα για να αποφευχθεί η κατανάλωση υπερβολικών ποσών σε μια στιγμή είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, λέει ο Palinski-Wade. Ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα σημαίνει ότι δεν έχουν αιχμές ή τεράστιες σταγόνες-συν, χαμηλά επίπεδα μπορεί να σας κάνουν να υπερκατανάλωση ή να φάτε ανθυγιεινά. Τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να δυσκολευτούν να συγκεντρωθούν, να σας προκαλέσουν τραυματισμούς και να οδηγήσουν σε υπερβολική σνακ ή πόθους, λέει ο Zuckerbrot. «Η διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις παρενέργειες χαμηλής γλυκόζης στο αίμα. Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων και τρώτε κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες.

Γνωρίστε τα σημάδια σούπερ χαμηλού σακχάρου στο αίμα

Κάθε διαβητικός πρέπει να γνωρίζει αυτά τα κόλπα για να θεραπεύσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - αλλά τι γίνεται με τους υπόλοιπους; Αποδεικνύει ότι αν και είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα με διαβήτη, οποιοσδήποτε μπορεί να γίνει υπογλυκαιμικός, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπογλυκαιμία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα που δεν έχουν διαβήτη, λέει ο Clement. Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν αίσθημα αίσθημα καταιγισμού, ξεσπάσματα σε ιδρώτα, αίσθηση της κούρσας του καρδιακού ρυθμού ή έκκριση προσώπου, πείνα, και μερικές φορές, εάν είναι αρκετά χαμηλή, να γίνει ασυνείδητη. Η θεραπεία είναι να πάρετε κάποια ζάχαρη σε εσάς, δισκία γλυκόζης, αλλά αν αυτά δεν είναι διαθέσιμα, πιείτε ένα φλιτζάνι χυμό, λέει ο Clement.

Γνωρίστε τα σημάδια υπερβολικά υψηλού σακχάρου στο αίμα

Σε περιπτώσεις έκτακτων διαβητικών, θα πρέπει να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια και τα βήματα για να σώσετε τη ζωή κάποιου - ίσως και τη δική σας. Το άλλο άκρο του σακχάρου στο αίμα είναι υψηλό σάκχαρο του αίματος ή υπεργλυκαιμία. Η υπεργλυκαιμία συμβαίνει όταν υπερβολικές ποσότητες γλυκόζης βρίσκονται στη ροή του αίματος, συνήθως ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολλών υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται σε γλυκόζη στο αίμα, λέει ο Palinski-Wade. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, υπερβολική δίψα και υπερβολική ούρηση. Αν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ανεβαίνουν σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα, υπάρχει κίνδυνος απώλειας συνείδησης, κώματος και ακόμη και θανάτου. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να καταναλώσετε τις σωστές μερίδες υδατανθράκων σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.


ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε χυμό τεύτλων

Η διαφορά μεταξύ διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2

Η εκμάθηση των δύο διαφορετικών τύπων διαβήτη - ή δύο τρόποι με τον οποίο η γλυκόζη είναι κακοδιαχείριση - μπορεί να είναι μια σημαντική στρατηγική πρόληψης. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται όταν το πάγκρεας σας δεν μπορεί να κάνει ινσουλίνη. Συχνά συμβαίνει σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες και αποκαλείται μερικές φορές «νεανικός διαβήτης». Ο διαβήτης τύπου 2, στον οποίο το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί καλά την ινσουλίνη (γνωστό και ως «αντίσταση στην ινσουλίνη»), είναι ο συνηθέστερος τύπος που αναπτύσσεται μεταξύ ενήλικες. Είναι επίσης το είδος που μιλάμε για παρεμπόδιση μέσω επιλογών τρόπου ζωής όπως η διατροφή για να διατηρήσουμε τη ζάχαρη στο αίμα ρυθμισμένη. Αυτές οι εκπληκτικές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν στον διαβήτη.

Η ασθένεια ή το στρες μπορεί να επηρεάσουν το επίπεδο γλυκόζης σας

Ένα στρεσογόνο στρες θα μπορούσε να σας κάνει να αρρωστήσετε είναι προδιάθεσή σας για τον διαβήτη. Το άγχος και η ασθένεια προκαλούν υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, επειδή κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, το ήπαρ σας απελευθερώνει επιπλέον γλυκόζη για να εξασφαλίσει ότι υπάρχει αρκετή ενέργεια που είναι άμεσα διαθέσιμη, λέει ο Zuckerbrot. Ταυτόχρονα, η κορτιζόλη και η αυξητική ορμόνη απελευθερώνονται, πράγμα που κάνει το σώμα σας λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Ως εκ τούτου, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλότερα από το συνηθισμένο. Αλλά δεν είναι μη αναστρέψιμη: Μια μελέτη Duke University διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ήταν σε θέση να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης τους με τεχνικές διαχείρισης του στρες όπως νοητική απεικόνιση, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και βαθιά αναπνοή.

Η αδράνεια επηρεάζει επίσης αρνητικά το σάκχαρο του αίματος

Σαν να χρειάζεστε περισσότερους λόγους που υποστηρίζουν την επιστήμη για να αρχίσετε να εργάζεστε, εδώ είναι ένα άλλο: Μπορείτε να βοηθήσετε να ρυθμίσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη σας. Γιατί η αεργία συνδέεται με την αύξηση του σακχάρου στο αίμα; Η αδράνεια οδηγεί σε μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και αυξάνει τις ανάγκες σας σε ινσουλίνη, λέει ο Zuckerbrot. Η άσκηση καταναλώνει τη γλυκόζη του σώματός σας, καθιστώντας την πιο ευαίσθητη στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη του αίματός σας για έως και 24 ώρες μετά την εργασία σας και η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το συνολικό επίπεδο γλυκόζης αίματος (A1C). Μια μελέτη έδειξε ότι το 25,4% των ατόμων που άσκησαν λιγότερο από 30 λεπτά την εβδομάδα παρουσίαζαν ανώμαλα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, σε σύγκριση με μόνο το 13,4% των ατόμων που ασκούσαν περισσότερο από 30 λεπτά την εβδομάδα.

Η εκπαίδευση HIIT ειδικά θα μπορούσε να βοηθήσει στη γλυκόζη PR Image Factory / Shutterstock

Η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) είναι η καλύτερη προπόνηση κατά της γήρανσης, σύμφωνα με την επιστήμη, και ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία σας είναι η μείωση των επιπέδων γλυκόζης. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Turku της Φινλανδίας μελετούσαν πώς η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων με μεγάλη ένταση μεταβάλλει τον μεταβολισμό της γλυκόζης στον εγκέφαλο σε φυσικά ανενεργούς ανθρώπους με αντοχή στην ινσουλίνη, λέει ο Zuckerbrot. Μόνο δύο εβδομάδες κατάρτισης HIIT μείωσαν τον μεταβολισμό της γλυκόζης σε όλες τις περιοχές του εγκεφάλου. Μια προηγούμενη μελέτη από τους ίδιους ερευνητές διαπίστωσε ότι το HIIT αύξησε το μεταβολισμό της γλυκόζης στους μυς επίσης. Επειδή ο εγκέφαλος τρέχει με γλυκόζη, αυτή η προπόνηση μπορεί να ωφελήσει το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας!

Γιατί το λίπος στην κοιλιά είναι κακό για το σάκχαρο του αίματος

Phat1978 / Shutterstock

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ύπαρξη ενός μήλου σχήματος, ή πολύ βάρος γύρω από τη μέση, συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Η θέση του λίπους γύρω από τη μέση, κοντά σε πολλά όργανα, μπορεί να κάνει κάτι για να χάλια με τις ορμόνες του σώματός μας και να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη. Και μια πρόσφατη μελέτη από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι δεν είναι μόνο ένας σύνδεσμος - υπάρχουν στην πραγματικότητα γενετικές παραλλαγές για ένα σχήμα μήλου που προδιαθέτει τον μεταφορέα στον διαβήτη. Αλλά τα καλά νέα είναι, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, ότι ακόμη και η απώλεια 10 έως 15 κιλών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο σάκχαρο του αίματός σας. Δοκιμάστε αυτούς τους τρόπους για να ανατινάξετε το λίπος της κοιλιάς σε μια μέρα.

Ποιος πρέπει να δοκιμάσει το σάκχαρο του αίματος;

Εικόνες επιχειρήσεων μαϊμού / Shutterstock

Έτσι, θα πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας; Θα εξαρτηθεί πιθανώς από την ηλικία σας και τους παράγοντες κινδύνου. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη υποδεικνύει ότι ασυμπτωματικοί άνθρωποι δοκιμάζονται τουλάχιστον κάθε τρία χρόνια άνω των 45 ετών. Αλλά επειδή το υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι συχνά ασυμπτωματικό και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα άτομα με παράγοντες κινδύνου όπως το υπερβολικό βάρος, (όπως η Αφροαμερικανική) ή τα προβλήματα των λιπιδίων θα πρέπει να εξετάζονται περιοδικά με εξέταση αίματος », λέει ο ενδοκρινολόγος Kathleen Dungan, MD, του Ιατρικού Κέντρου Wexner του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο. Επιπλέον, όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό διαβήτη θα πρέπει να δοκιμάσουν τη γλυκόζη τους και να ενημερωθούν για την εξέταση του A1C σας στο πλαίσιο της ετήσιας επίσκεψής τους στον ιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας , λέει ο Clement. Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου, μιλήστε σε σας γιατρού σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να εξετάζετε και ποια ηλικία για να ξεκινήσετε.

Εάν είστε έγκυος, ένας γιατρός θα σας κάνει επίσης να πάρετε τη δοκιμασία ανοχής γλυκόζης, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός σακχάρου υγρού για να δείτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται ως εξέταση του διαβήτη κύησης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα όργανα των γυναικών πρέπει να παράγουν τριπλάσια ινσουλίνη από το κανονικό, λέει ο Clement. Όλοι δεν μπορούν να χειριστούν αυτήν την αυξημένη ζήτηση, και για αυτές τις γυναίκες, το σάκχαρο του αίματος αρχίζει να αυξάνεται γύρω από την 23η ή την 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτές οι γυναίκες πιθανόν θα τοποθετηθούν σε ειδική δίαιτα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αναζητήστε αυτά τα σιωπηλά σημάδια διαβήτη κύησης για να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές.

Συμπτώματα για να πείτε στο γιατρό σας

Εάν έχετε κάποιο από τα σαφή σημάδια που έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας. Εάν διψίζετε διαρκώς, έχετε συχνή ούρηση και είστε εξαιρετικά κουρασμένοι, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ένα πρόβλημα σακχάρου στο αίμα. Πρέπει να απευθύνετε τις ανησυχίες σας στον γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε επιπλέον παράγοντες κινδύνου, όπως το υπερβολικό βάρος, το να μην ασκείστε και να έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη. Αλλά επειδή το 90% των ανθρώπων με prediabetes δεν γνωρίζουν ότι το έχουν σύμφωνα με το CDC, η καλύτερη στρατηγική είναι η πρόληψη.

Η κανέλα μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο γλυκόζης σας

Κάποια έρευνα δείχνει ότι η κανέλα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, λέει ο Palinski-Wade. Για όσους έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, αυτό μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να επεξεργαστεί πιο εύκολα τη γλυκόζη, με αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. Σε μία μελέτη, όσοι κατανάλωναν οποιοδήποτε επίπεδο κανέλας (ένα, τρία ή έξι γραμμάρια) μείωσαν το επίπεδο γλυκόζης νηστείας τους.

Η τάξη τροφίμων μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης

Ανάμεσα στα ύπουλα πράγματα που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι η τάξη που τρώτε τρόφιμα σε οποιοδήποτε γεύμα. Έρευνες από το Weill Cornell Medical College εξέτασαν τι συνέβη όταν οι συμμετέχοντες έφαγαν το ίδιο γεύμα σε διαφορετικές μέρες. Πρώτα έφαγαν υδατάνθρακες, ακολουθούμενες από πρωτεΐνες, λαχανικά και λίπος. μια άλλη μέρα έφαγαν την πρωτεΐνη, τα λαχανικά και το λίπος πρώτα, ακολουθούμενα από τους υδατάνθρακες. Και η γλυκόζη και η ινσουλίνη ήταν χαμηλότερες όταν έφαγαν τους υδατάνθρακες τελευταία. Με βάση αυτό το εύρημα, αντί να λέμε μην το φάτε αυτό στους ασθενείς τους, οι κλινικοί γιατροί ίσως να λένε τρώτε αυτό πριν από αυτό , δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης συγγραφέας Δρ Louis Aronne σε ένα δελτίο τύπου. Ο Παλίνσκι-Βαντ λέει ότι τρώει τους υδατάνθρακες αφού τα άλλα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν ελαφρώς το χρόνο που χρειάζεται για να μετατραπούν οι υδατάνθρακες σε γλυκόζη, αποτρέποντας μια ακίδα μετά από ένα γεύμα.

Τα επίπεδα γλυκόζης μπορεί να συνδέονται με την άνοια και την νόσος του Alzheimer Photographee.eu/Shutterstock

Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα είδη διαβήτη από ό, τι γνωρίζουμε, όπως ο τύπος 3c, ο οποίος συμβαίνει μετά από παγκρεατίτιδα. Αλλά υπάρχει ακόμα ένας άλλος τύπος που οι ερευνητές έχουν εξερευνήσει τα τελευταία χρόνια. Οι ερευνητές εξετάζουν το πώς η ζάχαρη επηρεάζει τον εγκέφαλο-συγκεκριμένα, μερικοί αναφέρουν τη νόσο του Alzheimer ως διαβήτη τύπου 3 εξαιτίας αυτής της έρευνας, λέει ο Clement. Αυτό δεν είναι εκπληκτικό, δεδομένης της εξάρτησης του εγκεφάλου από τη γλυκόζη για σωστή λειτουργία. Επιπλέον, ο διαβήτης μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν τον εγκέφαλό σας από τη ροή αίματος που χρειάζεται. Αλλά μια άλλη μελέτη με περισσότερους από 2.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι τα επίπεδα γλυκόζης σε όσους συνέχιζαν να αναπτύσσουν άνοια ήταν αυξημένα - ακόμη και μεταξύ των ανθρώπων χωρίς Διαβήτης. Αυτό σημαίνει ότι το υψηλό σάκχαρο στο αίμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την άνοια.

Η προσοχή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης

shurkin γιος / Shutterstock

Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου Brown, οι συμμετέχοντες με υψηλές βαθμολογίες για την προσοχή, οι οποίοι όρισαν ότι έχουν επίγνωση των σημερινών σας σκέψεων και συναισθημάτων, ήταν πολύ πιο πιθανό να έχουν υγιή επίπεδα γλυκόζης από ό, τι τα άτομα με χαμηλές βαθμολογίες. Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αν και είναι απλώς ένας σύνδεσμος, όχι αιτία και αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που σκέφτονται είναι πιο πιθανό να αυτο-παρακινούνται να ασκούν και να τρώνε σωστά και να αντιστέκονται στους πόθους. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης Eric Loucks, αυτή ήταν η πρώτη μελέτη για να εξετάσουμε τη σχέση μεταξύ διαβήτη και ευαισθησίας, που μπορεί να είναι ένας νέος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε το πρωινό σας με αυτές τις ασκήσεις ευαισθησίας.

Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν ωφελούν το σάκχαρο του αίματος - ή μήπως;

Η Ιρίνα Τιμοκίνα / Shutterstock


γιατί το ρύζι με φουσκώνει

Ανάμεσα στα πράγματα που μπορεί να συμβεί αν σταματήσετε να τρώτε τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να είναι ένα καλύτερο επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Ίσως να πιστεύετε ότι τα ψεύτικα πράγματα βοηθούν, αλλά κάποια έρευνα έχει δείξει ότι απλά η γλυκιά γεύση αρκεί για να ξεγελάσει την ανταπόκριση του σώματός σας, σαν να έλαβε πραγματικά ζάχαρη. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη (η οποία παρουσιάστηκε σε ιατρικό συνέδριο αλλά δεν δημοσιεύθηκε ακόμη σε επιστημονικό περιοδικό) πρότεινε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να μεταβάλλουν την αντίδραση του οργανισμού στο έντερο. Όμως, η γλυκαντική stevia μπορεί να έχει κάποια υπόσχεση για την πραγματική μείωση του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μία μελέτη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η stevia μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, ωστόσο χρειάζεται περισσότερη έρευνα στον τομέα αυτό, λέει ο Palinski-Wade.

Η σύνδεση ύπνου Λία Κολτρίνα / Shutterstock

Γεγονός: Τρώτε περισσότερο όταν είστε ύπνος στερημένος-385 θερμίδες περισσότερο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Επιπλέον, πιθανότατα θα είναι λαχτάρα φαγητό, το οποίο δεν είναι ακριβώς μεγάλο για το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, η σύνδεση μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι με την έλλειψη ύπνου οι ορμόνες ξεφεύγουν και η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες μπορεί να αποτρέψει την σωστή λειτουργία της ινσουλίνης. Με τη βραχυπρόθεσμη στέρηση του ύπνου, τα επίπεδα μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό με δύο νύχτες καλό ύπνο. Αλλά για μακροχρόνια προβλήματα στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας κατά τον ύπνο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη.

Αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί να καταπολεμήσει τον διαβήτη

Αφρική Studio / Shutterstock

Ένα από τα πράγματα που οι ειδικοί δεν θα σας πουν για την απώλεια βάρους είναι ότι μια ένωση με κόκκινο κρασί μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό, ρεσβερατρόλη, προέρχεται από το δέρμα κόκκινων σταφυλιών και άλλων φρούτων. Πρόκειται για μια πολυφαινόλη, μια φυτική μικροθρεπτική ουσία με τόνους οφέλη για την υγεία. Η συμπλήρωση ρεσβερατρόλης έχει ευεργετικές επιδράσεις στους διαβητικούς τύπου 2, λέει ο Zuckerbrot. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η συμπλήρωση ρεσβερατρόλης για τέσσερις έως 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της γλυκόζης νηστείας και της αντίστασης στην ινσουλίνη στους διαβητικούς τύπου 2. Ακόμη και αν δεν είστε διαβητικός, δεν μπορεί να βλάψει, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα, τα οποία είναι διαθέσιμα μέσω του μετρητή.

Νέοι τρόποι για τον αυτοέλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Apiq Sulaiman / Shutterstock

Από τις πιο σημαντικές δοκιμές που χρειάζονται οι διαβητικοί, ο καθημερινός δακτύλιος μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός. Οι διαβητικοί πρέπει να αυτο-δοκιμάσουν το σάκχαρο του αίματός τους για να βεβαιωθούν ότι είναι σταθεροί, αλλά ποιος θέλει να ασχοληθεί με το αίμα και τον πόνο; Ένας νέος μετρητής γλυκόζης αίματος διαβήτη μετράει χωρίς να τραβάει αίμα, λέει ο Zuckerbrot. Πρόσφατα εγκρίθηκε από το FDA, η συσκευή χρησιμοποιεί ένα μικρό καλώδιο αισθητήρα που εισάγεται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος για να παρακολουθεί συνεχώς τα επίπεδα γλυκόζης. Κύμα ένα αναγνώστη κινητού πάνω από το καλώδιο του αισθητήρα και θα εμφανίσει τα αποτελέσματα. Μπορεί να φορεθεί έως και 10 ημέρες.

Το τεχνητό πάγκρεας είναι μια επιστημονική πρόοδος

Οι ερευνητές μπορεί να έχουν βρει έναν τρόπο για να αντιστρέψουν τον διαβήτη τύπου 1 - αλλά στο μεταξύ, οι διαβητικοί μπορούν να κάνουν με το δικό τους τεχνητό πάγκρεας, που θα τους βοηθήσει να ρυθμίσουν την ινσουλίνη χωρίς ενέσεις. Δεν είναι στην πραγματικότητα ένα νέο όργανο, αλλά μια οθόνη έξω από το σώμα, η οποία συνεχώς ελέγχει τα επίπεδα και παράγει ινσουλίνη όπως απαιτείται αυτόματα. Πέρυσι, η FDA ενέκρινε το πρώτο από αυτά τα συστήματα και τέθηκε σε κυκλοφορία στις αρχές του 2017.

Γνωρίζουν τους κινδύνους και τους κινδύνους να γίνουν διαβητικοί

Υπάρχουν στρατηγικές που υποστηρίζουν την επιστήμη για να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρων στο φυσιολογικό εύρος και ο Clement λέει ότι θέτει την εκπαίδευση του διαβήτη στην πρώτη γραμμή όσων όλοι γνωρίζουμε για τη γλυκόζη. «Δεν υπάρχει αρκετή έμφαση στις συνέπειες του ανεξέλεγκτου διαβήτη και των επιπλοκών που προκύπτουν, όπως η νευροπάθεια, οι καρδιακές παθήσεις, οι οφθαλμικές παθήσεις και η νεφρική νόσο», λέει. Εκτός από την καλή ιατρική περίθαλψη, η αυτοδιαχείριση του διαβήτη μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να μάθουν να φροντίζουν τη νόσο τους.

spaiodegramacos.com

Copyright © 2021 spaiodegramacos.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.